Dennis James "Back to Basics II"
34,95 EUR
incl. 20 % USt zzgl. Versandkosten
Art.Nr.: 5603Produktbeschreibung
1 Movie DVD, Spieldauer 3 Stunden
Aus dem Inhalt
TAG 1
6:00 Uhr
Bauchtraining + 1 Stunde Cardio (Laufband)
9:00 Uhr
Brust
Schrägbankdrücken (Hammer Strength) 4 x 8-15
Schrägbankdrücken Multipresse 2 x 6-10
Schrägbank Lockouts Multipresse 3 x 6-8
Negatives Schrägbankdrücken (Hammer Strength) 5 x 10-12 + 1 abnehmender Satz
Fliegende Bewegung Maschine 3 x 10
18:00 Uhr
Bizeps
Scott Curl Machine 4 x 10-12
Kurzhantel Curl sitzend 3 x 8-10 + 1 abnehmender Satz
Curl SZ-Stange 4 x 10-12
19:00 Uhr
1 Stunde Cardio (Ergometer)
TAG 2
6:00 Uhr
Bauchtraining + 1 Stunde Cardio (Laufband)
9:00 Uhr
Oberschenkel
Beinstrecken 2 x 20
Supersatz
Beinpressen 3 x 12
Ausfallschritte 3 x 20
Hackenschmidt-Kniebeugen revers 3 x 10-12
Supersatz
Frontkniebeugen Machine 3 x 10-12
Hackenschmidt-Kniebeugen liegend 3 x 10-12
Beinpresse liegend 3 x 12-20
Beinstrecken 3 x 10-12
18:00 Uhr
Beinbizeps & Waden
Beincurl sitzend 4 x 12
Good Mornings Hackenschmidt Maschine 3 x 10-12
Beincurl liegend 3 x 12 + 1 abnehmender Satz
Beincurl stehend einbeinig 4 x 10
Wadenheben sitzend 3 x 12-15 + 1 abnehmender Satz
19:00 Uhr
1 Stunde Cardio (Ergometer)
TAG 3
6:00 Uhr
Bauchtraining + 1 Stunde Cardio (Laufband)
9:00 Uhr
Rücken
Rudern einarmig Kurzhantel 3 x 10
Latziehen Untergriff (Hammer Strength) 3 x 10 + 1 abnehmender Satz
Rudern Maschine 5 x 10
Seitheben vorgebeugt einarmig Kurzhantel 4 x 10-12
Rudern sitzend Kabelzug V-Griff 4 x 10
19:00 Uhr
1 Stunde Cardio (Ergometer)
TAG 4
6:00 Uhr
Bauchtraining + 1 Stunde Cardio (Laufband)
9:00 Uhr
Schultern & Posing
Seitheben Kurzhantel 4 x 10-12
Frontdrücken Multipresse 3 x 6-20
'Lockouts' Multipresse 3 x 5-10
Rudern aufrecht Langhantel 3 x 10-12
Schulterdrücken (Hammer Strength) 3 x 10-12
18:00 Uhr
Trizeps
Trizepsdrücken Kabelzug 3 x 10
Trizepsdrücken liegend SZ-Stange 3 x 10-12 + 1 abnehmender Satz
Trizepsdrücken einarmig Kabelzug 2 x10
19:00 Uhr
1 Stunde Cardio (Ergometer)
Specials
1. Diät & Nutrition
DJ's Mr. Olympia Diät
2. Team Dennis
‘Mastertrainer' Charles Glass
Personal Trainer Robert Farag
Trainingspartner Lasse Rasmussen
3. Mr. Olympia 2004
2 Stunden vor der Vorwahl im Hotelzimmer
Backstage
‘Pump Up Room'
Ergebnisse Mr. Olympia Wahl 2004
Aus dem Inhalt
TAG 1
6:00 Uhr
Bauchtraining + 1 Stunde Cardio (Laufband)
9:00 Uhr
Brust
Schrägbankdrücken (Hammer Strength) 4 x 8-15
Schrägbankdrücken Multipresse 2 x 6-10
Schrägbank Lockouts Multipresse 3 x 6-8
Negatives Schrägbankdrücken (Hammer Strength) 5 x 10-12 + 1 abnehmender Satz
Fliegende Bewegung Maschine 3 x 10
18:00 Uhr
Bizeps
Scott Curl Machine 4 x 10-12
Kurzhantel Curl sitzend 3 x 8-10 + 1 abnehmender Satz
Curl SZ-Stange 4 x 10-12
19:00 Uhr
1 Stunde Cardio (Ergometer)
TAG 2
6:00 Uhr
Bauchtraining + 1 Stunde Cardio (Laufband)
9:00 Uhr
Oberschenkel
Beinstrecken 2 x 20
Supersatz
Beinpressen 3 x 12
Ausfallschritte 3 x 20
Hackenschmidt-Kniebeugen revers 3 x 10-12
Supersatz
Frontkniebeugen Machine 3 x 10-12
Hackenschmidt-Kniebeugen liegend 3 x 10-12
Beinpresse liegend 3 x 12-20
Beinstrecken 3 x 10-12
18:00 Uhr
Beinbizeps & Waden
Beincurl sitzend 4 x 12
Good Mornings Hackenschmidt Maschine 3 x 10-12
Beincurl liegend 3 x 12 + 1 abnehmender Satz
Beincurl stehend einbeinig 4 x 10
Wadenheben sitzend 3 x 12-15 + 1 abnehmender Satz
19:00 Uhr
1 Stunde Cardio (Ergometer)
TAG 3
6:00 Uhr
Bauchtraining + 1 Stunde Cardio (Laufband)
9:00 Uhr
Rücken
Rudern einarmig Kurzhantel 3 x 10
Latziehen Untergriff (Hammer Strength) 3 x 10 + 1 abnehmender Satz
Rudern Maschine 5 x 10
Seitheben vorgebeugt einarmig Kurzhantel 4 x 10-12
Rudern sitzend Kabelzug V-Griff 4 x 10
19:00 Uhr
1 Stunde Cardio (Ergometer)
TAG 4
6:00 Uhr
Bauchtraining + 1 Stunde Cardio (Laufband)
9:00 Uhr
Schultern & Posing
Seitheben Kurzhantel 4 x 10-12
Frontdrücken Multipresse 3 x 6-20
'Lockouts' Multipresse 3 x 5-10
Rudern aufrecht Langhantel 3 x 10-12
Schulterdrücken (Hammer Strength) 3 x 10-12
18:00 Uhr
Trizeps
Trizepsdrücken Kabelzug 3 x 10
Trizepsdrücken liegend SZ-Stange 3 x 10-12 + 1 abnehmender Satz
Trizepsdrücken einarmig Kabelzug 2 x10
19:00 Uhr
1 Stunde Cardio (Ergometer)
Specials
1. Diät & Nutrition
DJ's Mr. Olympia Diät
2. Team Dennis
‘Mastertrainer' Charles Glass
Personal Trainer Robert Farag
Trainingspartner Lasse Rasmussen
3. Mr. Olympia 2004
2 Stunden vor der Vorwahl im Hotelzimmer
Backstage
‘Pump Up Room'
Ergebnisse Mr. Olympia Wahl 2004
